ورزش فوردی پرو (Fordyce Pro) یک نوع فعالیت ورزشی است که به تقویت قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند. این ورزش معمولاً شامل تمرینات متنوعی است که بر روی گروه‌های مختلف عضلانی تمرکز دارند. این نوع تمرینات می‌تواند شامل حرکات وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی، و تمرینات کاردیو باشد. به منظور افزایش قدرت و حداکثر کردن نتایج، این تمرینات معمولاً با وزنه های سنگین و تکرارهای کم انجام می‌شوند. همچنین، تمرینات فوردی پرو معمولاً توجه ویژه‌ای به تکنیک صحیح و فرم حرکات دارند تا از آسیب جلوگیری شود.

پیلاتس یک روش تمرینی است که به تقویت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل کمک می‌کند. این ورزش به ویژه بر روی عضلات مرکزی بدن (مانند شکم، کمر و لگن) تمرکز دارد. پیلاتس در دهه 1940 توسط جوزف پیلاتس، یک مربی ورزشی آلمانی، توسعه داده شد و هدف اصلی آن بهبود وضعیت بدن، کاهش خطر آسیب‌دیدگی و افزایش توانایی‌های حرکتی است. این تمرینات می‌توانند بر روی زمین یا با استفاده از تجهیزات خاصی مانند reformer انجام شوند. پیلاتس مناسب برای افراد با سطوح مختلف فیزیکی است و معمولاً به عنوان یک روش تمرینی کم‌

زومبا یک نوع ورزش گروهی است که ترکیبی از حرکات رقص و تمرینات قلبی-عروقی است. این ورزش به‌ویژه با موزیک‌های شاد و پرانرژی همراه است و هدف آن ایجاد انگیزه برای حرکت و لذت بردن از تمرین است. زومبا به طور معمول شامل حرکات مختلفی از سبک‌های رقص مانند سالسا، باچاتا، رقص هیپ هاپ و دیگر سبک‌های آمریکای لاتین می‌شود.

ورزش فوردی پرو (Fordyce Pro) یک نوع تمرین قدرتی است که به منظور تقویت عضلات و افزایش قدرت بدن طراحی شده است. این نوع تمرین معمولاً شامل وزنه‌برداری یا فعالیت‌های بدنی است که به تقویت عضلات بزرگ و بهبود استقامت عمومی بدن کمک می‌کند. تمرینات قدرتی به طور کلی شامل حرکات متنوعی از جمله اسکات، ددلیفت، پرس سینه و غیره می‌شود.

پیلاتس یک سیستم تمرینی بدنی است که به بهبود قدرت مرکزی (Core strength)، انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند. این تمرینات به‌ویژه بر روی عضلات شکم، کمر، باسن و پهلوها تمرکز دارند. پیلاتس معمولاً بر روی یک تشک انجام می‌شود و می‌تواند با استفاده از تجهیزات خاصی مانند Reformers نیز صورت گیرد.

ایروبیک فیتنس به مجموعه تمرینات ورزشی گفته می‌شود که به منظور بهبود استقامت قلبی-عروقی، افزایش قدرت عضلانی و بهبود تناسب اندام عمومی طراحی شده است. این تمرینات معمولاً شامل حرکات ریتمیک و مکرر است که با موسیقی همراه است و می‌تواند شامل حرکات ورزشی، رقص یا حرکات تمرینی باشد. ایروبیک به بهبود ظرفیت تنفسی و گردش خون کمک می‌کند و می‌تواند مزایای متعددی برای سلامت بدن فراهم کند، از جمله:

تی آر ایکس به ورزشکاران امکان می‌دهد با استفاده از وزن بدن خود و تعادل بالا، عضلات خود را تقویت کرده و به کارایی بدنی خود افزوده شوند. این ورزش برای همه سطوح ورزشی مناسب بوده و برای افرادی که می‌خواهند بدون نیاز به تجهیزات پیچیده، تمریناتی متنوع و مؤثر انجام دهند، بسیار مفید است.

ورزش فانکشنال ، رشته ای جدید در باشگاه ها است، که به افزایش قدرت بدنی و استقامت کمک می کند. استفاده از تمرین هایی که تمرکز در تناسب اندام را روی تمرینات کاربردی تر تمام بدن متمرکز میکند، فانکشنال با ورزش دادن تمام عضلات شما در راه مشابهی با همان چیزی که بدن شما در زندگی روزمره استفاده میشود عمل میکند.

مهم‌ترین عضلات درگیر و نقطه اصلی تمرکز در تی آر ایکس؛ بخش میانی بدن شامل شکم، کمر و قفسه سینه است؛ پس تعجبی ندارد که به‌شدت بر لاغری و چربی سوزی اثرگذار است. در ورزش تی آر ایکس به خاطر حفظ تعادل خودتان، دائماً در حال تکان خوردن‌های کوچک و نامحسوس هستید. همین تکان‌ها باعث از دست دادن کالری می‌شود و در لاغری شما نقش بسیار پررنگی دارد.

بدن‌سازی، پرورش اندام یا زیبایی‌اندام (به انگلیسی: Bodybuilding) ورزشی است که در آن شخص بدن‌ساز با انجام انواع تمرین‌های قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود و تغذیه مناسب و استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم و کات شده و متناسب مبادرت می‌ورزد.

بدنسازی یکی از رشته‌های ورزشی است که به تقویت و حجم‌سازی عضلات بدن می‌پردازد. این ورزش معمولاً با استفاده از وزنه‌ها و تجهیزات مخصوص انجام می‌شود و هدف آن بهبود قدرت، استقامت، و ظاهری متناسب برای بدن است.

یوگا یک سیستم قدیمی تمرینات بدنی، ذهنی و روحانی است که ریشه‌های آن به هند باستان بازمی‌گردد. این ورزش ترکیبی از حرکات بدنی (آسانا)، تنفس (پرندگی) و مدیتیشن (مراقبه) است که به بهبود انعطاف‌پذیری، قدرت و آرامش ذهنی کمک می‌کند. یوگا به عنوان یک روش درمانی نیز شناخته می‌شود و می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب، و بهبود کیفیت خواب کمک کند. همچنین به عنوان ابزاری برای افزایش تمرکز و آگاهی از بدن و ذهن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

بدنسازی بانوان یکی از رشته‌های ورزشی محبوب است که به زنان این امکان را می‌دهد تا به تقویت بدنی و بهبود تناسب اندام بپردازند. تمرینات بدنسازی می‌توانند شامل وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی و همچنین ورزش‌های کاردیو باشند.

ورزش ایروبیک فیتنس یکی از انواع ورز‌ ش‌های هوازی است که بر روی بهبود کارایی قلب و عروق، استقامت و قابلیت تنفسی بدن تمرکز دارد. این نوع ورزش معمولاً شامل حرکات ریتمیک و تکراری است که به بهبود تفکر بدن و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند. فواید ورزش ایروبیک فیتنس: افزایش استقامت قلبی وعروقی: باعث تقویت قلب و ریه‌ها می‌شود. کاهش وزن: به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن کمک می‌کند. افزایش انرژی: با افزایش گردش خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها، سطح انرژی فرد را افزایش می‌دهد. بهبود روحیه و کاهش استرس: فعا

ورزش‌های abs (شکم) برای تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت مرکزی بدن بسیار مفید هستند. این ورزش‌ها اغلب شامل حرکات متنوعی می‌شوند که به عضلات مختلف شکم از جمله عضلات راست شکمی، عضلات مایل و عضلات عرضی شکم هدف می‌زنند. در ادامه به چند نمونه از ورزش‌های abs اشاره می‌کنم: 1.کرانچ (Crunch): 2.پلانک (Plank):. 3.پلانک جانبی (Side Plank): 4.دوچرخه (Bicycle Crunch): 5.بلند کردن پا (Leg Raises):