زمان: زوج 21----8   یکسره    فرد 13---8 تمرین سپس تا 15:30 یوگا داریم وباشگاه تعطیله بعدش تا 21 هستیم ۵شنبه ها13 ---- 8  و  19---- 15:30 

مربی: ندا توانگری

بدنسازی یا Bodybuilding و Body Fitness یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش حجم عضلات، کاهش چربی بدن و رسیدن به اندامی متناسب و سالم است. با تمرینات اصولی، تغذیه مناسب و برنامه‌ریزی دقیق، می‌توانید قدرت بدنی را افزایش داده و به فرم ایده‌آل بدن برسید. این ورزش برای همه‌ی افراد، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب بوده و به بهبود اعتمادبه‌نفس و سلامت کلی کمک می‌کند.

زمان: روزهای فرد 13تا15:30

مربی: هما پرهیزگار

یوگا ورزشی ترکیبی از حرکات کششی، تنفسی و تمرکز ذهن است که به افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و بهبود سلامت جسم و روان کمک می‌کند. با انجام منظم یوگا می‌توان تعادل بدن، آرامش ذهن و کیفیت زندگی را به‌طور چشمگیری افزایش داد. این ورزش برای تمام سنین و سطح‌ها مناسب است و یکی از بهترین روش‌ها برای رسیدن به آرامش و تندرستی پایدار محسوب می‌شود.

زمان: 10:30---9:30       

مربی: مهسا عصمتی

پیلاتس‌تراپی روشی تخصصی برای تقویت عضلات عمقی، اصلاح پوسچر و کاهش دردهای اسکلتی‌عضلانی است. این متد با حرکات کنترل‌شده و تمرکز بر تنفس، به بهبود انعطاف‌پذیری، افزایش پایداری مرکزی بدن و بازتوانی پس از آسیب کمک می‌کند. پیلاتس‌تراپی برای تمام سنین مناسب است و یکی از مؤثرترین شیوه‌ها برای رسیدن به بدنی سالم، متعادل و بدون درد محسوب می‌شود.

زمان: 12:30___11:30

مربی: مهسا عصمتی

پیلاتس ورزشی تمرکز محور است که با حرکات تقویتی و کششی به تقویت عضلات عمقی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند. این ورزش با کنترل تنفس و اجرای حرکات دقیق، دردهای عضلانی و کمردرد را کاهش داده و تعادل و استقامت بدن را افزایش می‌دهد. پیلاتس برای تمام سنین و سطح‌ها مناسب بوده و یکی از بهترین روش‌ها برای رسیدن به اندامی سالم، مقاوم و متعادل است.

زمان: 14---13   

مربی: یسنی میر سعید

ورزش TRX یک تمرین معلق مبتنی بر وزن بدن است که به تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تعادل کمک می‌کند. این سیستم تمرینی با بندهای مخصوص انجام می‌شود و بدون نیاز به تجهیزات سنگین، یک تمرین کامل بدن را فراهم می‌کند. TRX مناسب چربی‌سوزی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد حرکتی است.

زمان: 20__19

مربی: ندا توانگری

بادی بلید فیتنس ورزشی مبتنی بر حرکات لرزشی کنترل‌شده است که با استفاده از ابزار Body Blade باعث تقویت عضلات عمقی، افزایش ثبات مرکزی بدن و بهبود هماهنگی حرکتی می‌شود. این تمرین‌ها در مدت زمان کوتاه، عضلات را درگیر کرده و برای کاهش آسیب‌ها، افزایش قدرت عملکردی و فرم‌دهی بدن بسیار مؤثر هستند. بادی بلید فیتنس برای تمام سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است.

زمان: 16__17 و 17__18

مربی: مریم سندیسی

فوردی پرو یک تمرین مدرن و ترکیبی برای افزایش قدرت عضلانی، چربی‌سوزی و بهبود عملکرد کلی بدن است. این ورزش با تمرکز بر حرکات عملکردی، استقامت، تعادل و هماهنگی عضلات، به فرم‌دهی سریع بدن و افزایش آمادگی جسمانی کمک می‌کند. Fordi Pro گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی است که به‌دنبال تمرین حرفه‌ای، نتیجه‌محور و متناسب با سبک زندگی فعال هستند.

زمان: 18__ 17

مربی: ندا توانگری

ایروبیک فیتنس ورزشی پرتحرک و شاد برای افزایش چربی‌سوزی، تقویت قلب و بهبود استقامت بدنی است. این تمرینات ریتمیک با موسیقی، به کاهش وزن، افزایش انرژی و ارتقای سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.